“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”作为二十四节气中兼具自然与人文内涵的重要节气，冬至不仅是“数九寒天”的开端，更承载着阖家团圆的温情习俗。在这个昼最短、夜最长的日子里，如何顺应时节养护身体？我们为大家送上一份冬至健康指南。

冬至时节，北方有吃饺子、南方有吃汤圆的习俗，这背后藏着顺应天时的养生智慧。冬至阳气初生，此时饮食宜温热滋补，以助阳气生发。饺子和汤圆均为温热食物，饺子馅料丰富，可搭配羊肉、韭菜等温补食材；汤圆以糯米为原料，能温中健脾。不过，糯米黏腻不易消化，老人、儿童及脾胃虚弱者不宜过量食用。同时，冬季饮食忌生冷寒凉，应减少生冷瓜果、冰饮的摄入，可适当多吃富含蛋白质的牛羊肉、蛋类，以及富含维生素的萝卜、白菜等应季蔬菜，做到荤素搭配、营养均衡。

除了饮食调理，起居作息也需“顺时而变”。冬至后夜长昼短，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。同时，冬季室内外温差大，外出时要注意头部、颈部、足部的保暖，戴好帽子、围巾，穿好棉鞋，防止寒邪入侵引发感冒、关节疼痛等不适。

“动则生阳”，适度运动同样是冬季养生的关键。同时提醒大家，冬季运动不宜过早，建议在太阳升起后进行散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗损阳气。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防着凉。

此外，冬至时节情绪调养也不容忽视。冬季万物凋零，人们容易出现情绪低落、抑郁寡欢的情况。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能。建议多晒太阳，多与家人朋友交流，保持心情舒畅，也可通过听音乐、读书等方式调节情绪，让身心保持平和状态。

冬至是阴阳转化的关键节点，也是养生保健的黄金时期。养生的核心在于“顺应自然”，根据自身情况调整饮食、起居和运动习惯，才能更好地抵御寒冬，为来年的健康打下坚实基础。最后，祝愿市民朋友们冬至安康，阖家幸福！