青光眼被称为“沉默的光明杀手”，其不可逆的视功能损伤特点，让日常自我护理成为控制病情、守护视力的关键防线。那么，平时自我护理时要注意哪些呢？

1. 规律作息，避免劳累：保证每天7～8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，身体疲劳会导致眼部调节功能下降，间接影响眼压稳定。

2.尽量避免长时间待在过暗的环境，如关灯看手机、看电视、玩电脑，久戴墨镜等。处于黑暗环境中会导致眼睛瞳孔散大，眼压升高，易引起闭角型青光眼急性发作。

3. 保持心态平和：学会调节情绪，避免过度激动、焦虑或抑郁。

4.正确用药，提升药效：滴眼药水时，头部后仰，用手指拉开下眼睑，将药液滴入下穹隆部（避免直接滴在角膜上），滴完后按压内眼角泪囊区1—2分钟，减少药物经泪道流失。提高眼部吸收效率，同时降低全身副作用。

5.控制基础疾病：高血压、糖尿病患者需严格控制血压、血糖，血压波动过大或血糖升高会影响眼部血液循环。加重青光眼病情；

6.清淡饮食，避免过度饥饿，少吃高脂肪、高糖、辛辣刺激、油炸等食物，保持大便通畅，便秘切忌用力憋气。

7.谨慎做仰卧起坐、倒立、举重等动作，选择温和类型运动包括散步、太极拳、慢跑等温和运动，每周坚持3—5次，每次30分钟左右。

8.多吃护眼食物：富含维生素B族（如粗粮、瘦肉、蛋类）、维生素C（如新鲜蔬果）、叶黄素（如菠菜、玉米、蓝莓）的食物，能营养视神经、保护视网膜。适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），有助于改善眼部血液循环。

9.定期复查，用药期间需遵医嘱定期监测眼压、眼底及视野。医生会根据病情变化调整用药种类或剂量，切勿自行更换药物。

青光眼的护理是一场“持久战”，没有捷径可走，唯有将科学的护理方法融入日常生活，坚持规律用药、定期复查，才能有效稳定眼压。愿每一位青光眼患者都能掌握这份护理宝典，让光明常伴左右。