冬季来临，刺骨的寒风不仅会让身体瑟瑟发抖，还会悄悄给骨骼和关节埋下“受伤隐患”。不少人会发现，冬天稍不注意就容易扭伤脚踝、拉伤腰背，这背后藏着多重科学原因。

冬季气温骤降，人体血管会收缩，血液循环变慢，肌肉和韧带的弹性随之下降，变得僵硬紧绷。就像一根失去韧性的皮筋，稍一用力就容易“拉伤”。同时，低温会影响关节滑液的分泌，关节间的摩擦力增大，灵活性大打折扣，日常的走路、上下楼梯都可能成为扭伤的导火索。此外，冬季日照时间缩短，人体合成维生素D的效率降低，而维生素D是促进钙吸收的关键，钙吸收不足会直接导致骨骼强度下降，让骨骼变得“脆弱不堪”。

想要在冬季守护骨骼健康，远离扭伤困扰，这几点一定要做好：

1. 热身到位再行动：无论是晨练、上班赶路还是进行体育活动，都要预留5-10分钟做热身。拉伸肩颈、扭转腰部、活动脚踝手腕，让肌肉和韧带提前“苏醒”，恢复弹性。

2. 补充营养强骨骼：多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、深海鱼、蛋黄等。天气晴好时，每天晒15-20分钟太阳，助力维生素D合成。

3. 做好保暖不“冻僵”：外出时穿戴好围巾、护膝、手套，尤其要保护好关节部位，避免因受凉导致肌肉痉挛、关节僵硬。

4. 防滑防摔是关键：冬季路面容易结冰打滑，走路时尽量选择平坦干燥的路面，穿鞋底纹路较深的防滑鞋；上下楼梯时扶好扶手，放慢脚步。

骨骼健康是身体健康的“基石”，冬季护骨不仅能避免扭伤疼痛，更能为全年的骨骼健康打下良好基础。让我们从细节做起，给骨骼多一份呵护，安稳度过这个冬天。