一、饮食管理

      少盐：每日食盐≤5 克，远离腌菜、酱菜、腊肉、香肠等加工肉类。

      少油：拒绝油炸食品、肥肉、动物皮及高脂零食。

      少糖：不喝含糖饮料，不吃甜点糕点，尽量少喝精制白粥。

      多蔬菜：每日足量摄入绿叶蔬菜。

      换主食：用糙米、燕麦、玉米、杂豆替代白米白面。

      优蛋白：优选鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、低脂瘦肉。

      控水果：选择低糖水果，在两餐之间适量食用。

      二、生活习惯

      不熬夜：每晚尽量 23 点前入睡。

      不吸烟：烟草对血管损伤极大，坚决戒烟。

      少饮酒：最好不饮酒。

      控体重：减少腹部脂肪，有助于稳定血压、血糖、血脂。

      多喝水：每日饮水量1500～2000ml。

       三、运动建议

       每日快走 30 分钟，以身体微微出汗为宜。

       选择温和运动：散步、太极拳、骑行等。

       避免剧烈运动：快跑、大重量负重训练等。

       四、关键指标控制范围

       血压：控制在 140/90mmHg 以下

       空腹血糖：3.9～6.1mmol/L

       餐后 2 小时血糖：4.4～7.8mmol/L

       总胆固醇：2.8～5.17mmol/L

       甘油三酯：0.56～1.7mmol/L

       高密度脂蛋白：男性 0.96～1.15mmol/L；女性 0.90～1.55mmol/L

       低密度脂蛋白：≤3.1mmol/L

       五、用药与日常注意事项

       严禁三类行为

       1.不可擅自停药、减药

       血压、血糖正常是药物控制的结果，并非疾病痊愈，擅自停药易导致指标反弹，风险极高。

       2.不可用保健品替代药物

       蜂胶、鱼油、三七、降压茶等均不能代替正规药物，以免延误病情。

       3.用药期间不饮酒、少浓茶咖啡

       避免影响药效，导致血压、血糖波动。

       正确用药原则

       严格遵医嘱：按时、按量、规律服用。

       降压药：多数建议晨起空腹服用。

       降糖药：按药物类型，遵医嘱饭前 / 饭后 / 随餐服用。

       降脂药：多数建议晚间服用。

       日常必做

       每日监测并记录血压。

       保持情绪稳定，避免生气、激动，防止血压骤升。

       规律作息，不暴饮暴食，生活节奏放缓。

       定期复查：血脂、血糖、肝功能、肾功能、肌酸激酶。